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自律神経失調症を自力で治して仕事を続けれた体験記!仕事がつらい!

自立神経失調症で悩んでいる
この記事は以下の人向けに書いています
  • 最近イライラすることが増えた
  • 仕事で毎日が不安
  • よく眠れないので改善したい
  • 倦怠感がする
  • 動悸がする などの原因がわからない

身体の不調が続き、なんだか最近イライラもする。

何よりも、朝起きて仕事に行きたくない!

そんな症状はありませんか?

もしかすると、自律神経失調症かもしれません。

筆者は4年間この病気に悩まされ、やっと本来の体調に戻りました。

たまねぎ
たまねぎ
毎日つらかったですよ、、、

自律神経失調症とは何か!?原因と改善するにはどうしたらよいのか?

体験談踏まえて解説していきます。

この記事でわかること
  1. 自律神経失調症の症状
  2. 自律神経失調症の確認方法
  3. 仕事上での症状
  4. 自律神経失調症の原因
  5. 自律神経失調症が治ったきっかけ
  6. 自律神経失調症を改善する工夫
  7. 自律神経失調症で仕事が辛い時に取るべき行動

自律神経失調症の症状

私が発症した症状は以下の通りです。

  • イライラ
  • 倦怠感
  • 動悸
  • 吐き気
  • 朝起きるのがつらい
  • 夜の寝付きが悪い

私は結婚しているのですが、
少しの事ですぐに夫婦喧嘩になってしまいます。

後から考えると『何であんな事で怒ったのだろう』と思うほどです。

たまねぎ
たまねぎ
例えば、洗濯物たたんでと頼まれただけでキレてしまう等々

その直後は反省できるのですが、また同じ事を繰り返してしまいます。

夫婦喧嘩は毎日のようにやってました。

怒ってる時は、感情のコントロールが全くききません。

頭の中では『怒ったらだめだ!』と言い聞かせるのですが、どうしてもコントロールできないのです。

身体の倦怠感

とにかく身体が重い。

歩くのが遅くなり、仕事も全くはかどらない状況でした。

私の職場は当時、とある製造現場でしたのでとにかく広い。学校のグラウンドくらいの広さはありました。

そんな中で仕事をおこなっていたものですから、歩くスピードが大事なのです。

しかし、歩くのが遅いので移動に時間がかかり、10分で終わる仕事も30分はかかっていました。

更に、歩くスピードだけではなく、動作全てが遅いので、仕事の遅れが加速するという悪循環におちいってました。

たまねぎ
たまねぎ
全身が鉛のようでした

動悸が厄介

まだ動けるならいいのですが、動悸が発症してしまうと動くのもままなりません。

思わずしゃがみこんでしまいます。

毎回5分ほどで落ちついてましたが、毎日これを繰り返すとなると正直きつかったです。

発症のタイミングは、大事な会議のプレゼンの日や、何か責任重大なトラブルがあった際。

たまに吐き気も

吐き気は数回ほど経験しました。

他の症状にくらべて頻度は少なかったです。

私の場合は、二日酔いや車酔いの胃がムカムカする症状ではなくて、のどからムカムカする症状でした。

表現しづらいのですが、これはなってみないとわからない感じです。

精神的なものだなとすぐにわかります。

たまねぎ
たまねぎ
二日酔いや車酔いよりはマシですが、やっぱり気持ち悪かったです

自律神経失調症の確認方法

簡易的なチェックで確認してみましょう。

これはあくまで参考なので、診断は病院に通って受けてくださいね。

該当する項目がいくつあるか、数えてみましょう。

  1. めまいや耳鳴りのするときが多い。
  2. または立ちくらみをよく起こす。
  3. 胸が締め付けられる感じがする。
  4. または胸がザワザワする感じが時々ある。
  5. 心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある。
  6. 息苦しくなるときがある。
  7. 夏でも手足か冷えるときがある。
  8. 胃の調子が悪いときが多い。(お腹がすかない・胸やけなど)
  9. よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を繰り返す。
  10. 肩こりや腰痛がなかなか治らない。
  11. 手足がダルイ時が多い。
  12. 顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
  13. 朝、起きる時に疲労を感じる。
  14. 気候の変化に弱い。
  15. やけにまぶしく感じる時がある。
  16. 寝ても寝ても寝たりない。
  17. 怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
  18. 風邪でもないのに咳がよく出る。
  19. 食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和感がある。呂律が回らない時がある。
  • 0-1個 自律神経に狂いはなさそうです。
  • 2-3個 自律神経に負担が掛かっているかもしれません。
  • 4-6個 自律神経失調症になりかけているかもしれません。
  • 7個以上 すぐに休養を取り、できるだけ早く専門家に相談しましょう。

自律神経失調症になるとなぜ様々な症状か出るのか?
自律神経は全身の器官をコントロールするため、バランスが崩れると全身の機能に支障をきたして、さまざまな症状が出ます。

最近は内科や整形外科などで検査をしても悪いところが発見されず、神経科、心療内科などの専門医を紹介してくれるケースが多くなりました。

ただし「自律神経失調症だから」と思い込んで放置し、病気の早期発見を逃してしまうケースもあるので、注意して下さい。

参考:総合南東北病院

こうやって見ると、症状は様々ありますね。

私の場合は6個だったので、病院に行かないといけなかった状態ですね。

仕事上での症状

とにかくポカミスが増えます。何でこんなこともできないのかと。

自分のふがいなさに憤りを感じていました。

具体的に言うと、チェック表にチェックを入れ忘れるとか、

数字を1と入力しなければならない箇所を2で入力したり。

また、ミスを減らそうと思い何度も確認するのですが、それでもやはりミスをする。

たまねぎ
たまねぎ
対策しても、その対策をミスしてしまうという(笑)

さすがにマズイと思い、これが病院に行くきっかけとなった出来事でした。

自律神経失調症の原因

自律神経失調症の原因は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてどちらかに偏っている状態の事です。

交感神経と副交感神経って何?

簡単に言うと、交感神経というのは「緊張状態」にあるということ。

副交感神経というのは「リラックス状態」にあるということです。

自律神経失調症の発症原因は以下の要因が高いと考えられます。

  1. ストレス
  2. 生活リズムの乱れ
  3. メンタルが弱い
  4. 環境の変化

ちなみに私は全て当てはまっていました!

ストレス

仕事には毎日行きたくありませんでした。これは、上司からのパワハラが原因です。

現在は良好な環境下で働いているので、ストレスはほとんどありませんが、当時は毎日が地獄でした。

上司に印鑑ひとつもらうのにも、職場が広いので走り回って探したあげく、修正をくらってまたやり直し。
この繰り返しで、精神的にも肉体的にもボロボロでした。

生活リズムの乱れ

交代勤務といい、早番・遅番のシフト制の勤務をしていました。
早番は6:00~15:00まで就業。
遅番は16:00~1:00まで就業。

完全な24時間体制ではなかったので、そこに比べたら体への負担は少ないのですが、やはり不規則にはなってしまいます。

特に、昼間に寝れないという体質だったので、こうしたことが原因の一つになっていたと考えられます。

メンタルが弱い

これも私の特徴の1つ。

ちょっと怒られただけですぐにへこんでしまう。

パワハラ上司だったということもあると思います。

その後、何かと上司を避けてしまい報連相ができなくなる。

そして、仕事が遅れて怒られるという悪循環な毎日。

最終的には人と関わる事が嫌になっていきました。

これが私の自律神経失調症になったきっかけかもしれません。

環境の変化

環境の変化も1要因として考えられます。

私の場合は昇格してから責任あるポジションについてから2~3ヶ月経ってから体調に異変を感じ始めました。

現場の監督者をやっていたのですが、仕事を教えてくれる人もいなく、何かあると全て自分に責任がのしかかってきました。

新任に対して何も教えてくれない、かなりブラックな職場でした。

私の場合は、環境というよりポジションの話ですが、環境の変化は知らず知らずのうちに意外とストレスがかかるものです。

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ホルモンバランスも影響がある

特に女性に多いみたいです。

という理由は、自律神経とホルモンバランスは密接な関係にあるということ。

女性はホルモンバランスの影響を受けやすいのです。

例えば、周期的な月経や他には妊娠、産後のホルモンバランスの変化や加齢による更年期。

これらの要因が関連しているため、女性は自律神経失調症になりやすい傾向にあります。

自律神経失調症が治ったきっかけ

どうやって治したかというと部署異動がきっかけで回復していきました。

比較的に負荷が少なく、怒鳴り散らす上司がいない部署へ異動しました。

しかし、異動したからといってすぐに治ったわけではありません。

治るには1年以上かかっています。

私の場合は、病院には一度通っただけで、その後は通いませんでした。

病院へ通わなかったのは、産業医に関わりたくないのと、休職したくなかったから。

たまねぎ
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真似はおすすめしませんよ!

今考えると、通院していればもっと早く治っていたのかもしれません。

ここで言えることは、回復または予防するには自分を取り巻く環境が1番大事だという事がわかりました。

それと通院です!

自立神経失調症を改善する工夫

  1. ストレスを溜めない事!
  2. 規則正しい生活をする事!
  3. 運動をする事!
  4. 呼吸法で改善

私が発症して、改善に至るまでに最も効果的だったことです!

まず、ストレスを溜めないという事ですが、ストレスにも色々あって、例えば部下の仕事が遅くてイライラするストレスと上司からのパワハラによる恐怖心があるストレス。

  • イライラストレス
  • 恐怖心ストレス

この2つって体での感じ方に違いがあると思いませんか?

私が言うストレスというのは後者のほうです。

前者のストレスは一時的なもので、すぐに忘れる事ができますが恐怖心からくるストレスというのは頭の中から消える事はありません。

つまり、恐怖心を植え付けられるような圧迫された環境から脱出するという事が必要だと考えます。

規則正しい生活をする

次に、規則正しい生活をする事!

これは、睡眠時間を充分に取るという事です!

当時の私は、ストレスから逃げるためにスマホゲームに没頭していました。

朝5時出勤なのに、朝1時までとかザラでしたね。今思うと異常です。

寝るとまた嫌な仕事がまたやって来ると思うと、寝れずにゲームばかりやっていました。

睡眠不足とは怖いもので、記憶力や判断力が低下してしまいます。

結果、仕事の効率も落ちて悪循環となってしまいます。

たまねぎ
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とにかく寝る!これに限ります!

適度な運動をする

運動の大切さも思い知らされました。

自律神経失調症になると、肩こりもそうですが、体中の血液の巡りが悪くなっているような気がして倦怠感に襲われます。

自律神経失調症の症状に悩んでいる時は、ウツ病の改善方法も調べて実践しようと調べていました。

その中に、『運動』というキーワードがあったんです。

もしかすると改善できるかと思い日々10分のランニングを実践しました。

しかし、初めは実行する気力すらありませんでしたが、

でもこのままではマズイと思い、週に1回のペースから徐々に頻度を上げていきました。

走った後は爽快感があり、不思議と思考も少しポジティブになるんです。

血液の循環が良くなったせいかわかりませんが、実際に効果があるので日々運動は予防に効果的だと思われます!

たまねぎ
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少し息切れするくらい運動すると、夜もぐっすり眠れるので一石二鳥!

呼吸法で改善

呼吸法で随分とイライラを改善することができました。

ぶっちゃけどこの情報かは覚えていないのですが、通常仕事をしている時の神経状態って交感神経状態にあるそうです。

更に、交感神経状態の呼吸は「浅い呼吸」にあるらしいのです。普段は確かに大きな呼吸はしていませんよね。

次に副交感神経状態というのは「大きな呼吸」になるらしいです。睡眠時にいびきや呼吸が大きい状態の人を見たことありますよね?あれが副交感神経が働いている状態です。

私は交感神経が活発だったので、「大きな呼吸」つまり深呼吸でうまく副交感神経に切りかえる状態を日ごろからつくっていました。

深呼吸の具体的なやり方

文献は忘れましたが、以下の手順でやってみてください。

  1. 鼻から胸いっぱいに大きく息を吸います
  2. 大きく息を吸った状態で2~3秒息を止めます
  3. 口からゆっくりと息を吐き出します(遠くのろうそくの火を消すような感じでゆっくりと)
  4. ①~③を1分間繰り返す

呼吸法(深呼吸)の効果

体感的には随分とイライラが減った気がします。一番効果を感じたのは睡眠の質があがったということです。

自律神経失調症というのは交感神経と副交感神経のバランスが取れていない状態ですので呼吸法により全ての方の症状が改善できるとは限りません。効果のある方法は人によって異なります。

  1. 恐怖心ストレス環境を脱出
  2. 睡眠時間は6時間以上
  3. 運動を週1から始める
  4. 深呼吸でリラックスする

自律神経失調症で仕事が辛いときに取るべき行動

私の経験上、自律神経失調症の改善はまず環境を変えることが1番の近道です。

根本的な要因は、周りからくる恐怖心やストレスだからです。

できるだけ、部署異動で解決きるよう上司や人事に相談してみるのがよいです。

または、産業医がいるのであれば先生に相談してみましょう。

もし部署異動ができないのであれば、転職も視野にいれましょう。

仕事が辛かったらやる事
  1. 部署異動を上司に相談
  2. 部署異動を人事に相談
  3. 産業医に相談
  4. 転職も視野に入れてみる

できるだけストレスのかからない楽な仕事をオススメします。

たまねぎ
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気楽にいきましょー!

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